Beckenbodengymnastik
Stärkung für mehr Stabilität und Lebensqualität
Der Beckenboden ist eine der wichtigsten Muskelgruppen unseres Körpers – und doch wird er oft vernachlässigt. Erst wenn Probleme wie Blasenschwäche, Rückenschmerzen oder eine Instabilität im Beckenbereich auftreten, wird vielen bewusst, wie entscheidend ein gut funktionierender Beckenboden ist. Beckenbodengymnastik hilft, diese Muskulatur gezielt zu stärken, Beschwerden zu lindern und präventiv vorzubeugen.
Warum ist der Beckenboden so wichtig?
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die wie eine Art elastische Hängematte den Unterleib stabilisieren und die Organe (Blase, Gebärmutter, Darm) in ihrer Position halten. Gleichzeitig ist er an wichtigen Körperfunktionen beteiligt – darunter das kontrollierte Wasserlassen, die Darmtätigkeit und eine aufrechte Körperhaltung.
Ein geschwächter oder überlasteter Beckenboden kann verschiedene Beschwerden verursachen:
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Blasenschwäche & Inkontinenz (z. B. nach Schwangerschaft oder im Alter)
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Senkung von Blase oder Gebärmutter
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Rückenschmerzen & Fehlhaltungen
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Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
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Druckgefühl im Unterbauch
Für wen ist Beckenbodengymnastik geeignet?
Beckenbodentraining ist nicht nur für Frauen nach der Geburt wichtig – auch Männer profitieren von einer gezielten Kräftigung der Muskulatur. Besonders empfehlenswert ist das Training für:
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Frauen nach der Schwangerschaft & Geburt (zur Rückbildung)
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Frauen in den Wechseljahren (zur Vorbeugung von Inkontinenz & Senkungen)
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Männer nach einer Prostata-OP (zur Verbesserung der Blasenkontrolle)
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Menschen mit Rückenbeschwerden (weil der Beckenboden eng mit der Wirbelsäule verbunden ist)
Wie funktioniert Beckenbodengymnastik?
In gezielten Übungen lernst du, den Beckenboden bewusst zu aktivieren, zu kräftigen und zu entspannen. Dabei geht es nicht nur um das Anspannen der Muskeln, sondern auch um eine ganzheitliche Kräftigung in Kombination mit Atmung und Körperhaltung.
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Bewusstes Wahrnehmen des Beckenbodens
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Kräftigungsübungen für eine stabile Muskulatur
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Entspannungstechniken zur Lösung von Verspannungen
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Alltagstipps zur richtigen Haltung und Bewegung
Das Ziel der Beckenbodengymnastik
Ein kräftiger Beckenboden sorgt für mehr Stabilität, eine verbesserte Körperhaltung und schützt vor Inkontinenz und Senkungsbeschwerden. Gleichzeitig steigert er das Körperbewusstsein und kann zu einem besseren Wohlbefinden beitragen.
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